Новости

Аэробные и анаэробные нагрузки представляют собой два различных типа физической активности, и выбор между ними зависит от ваших целей тренировки и вашей физической подготовки. Важно также уметь сочетать их для достижения определенных результатов. Как сочетать: Один из способов сочетания аэробных и анаэробных нагрузок - проводить интегрированные тренировки. Например, сначала можно выполнить короткий спринт, а затем перейти к бегу на длительные дистанции. Это поможет развить как кардио-выносливость, так и силу. Можно разделить ваш тренировочный план на циклы, в которых вы фокусируетесь на аэробных и анаэробных тренировках в разное время. Например, проводите несколько недель аэробных тренировок, а затем переключитесь на анаэробные тренировки. Тренировка в разные дни: Другой вариант - проводить аэробные и анаэробные тренировки в разные дни недели. Например, аэробные тренировки в понедельник, среду и пятницу, а анаэробные во вторник, четверг и субботу. Учитывайте цели: Ваш выбор также будет зависеть от ваших конкретных целей. Если вы хотите потерять вес, то аэробные тренировки могут быть более приоритетными. Если цель - набор мышечной массы, то больше внимания следует уделить анаэробным тренировкам

Советский Союз славился своей культурой спорта. Зарядка была привычным занятием каждого, во дворах молодые атлеты выполняли упражнения на турниках, а девушки дома осваивали аэробику. В сетке телевидения были программы с тренировками, которые не только смотрели, но и повторяли. Идея спорта была везде: плакаты, радио и телепрограммы с «Утренней зарядкой», все школьники сдавали нормы ГТО, а на работе всех ждала производственная гимнастика. Утренняя зарядка того времени была целым комплексом упражнений, который помогал проснуться и правильно начать день. Упражнения улучшали кровообращение, активизировали организм после сна, повышали настроение и дисциплину. Начинайте своё утро с зарядки и будьте здоровы

Анаэробная нагрузка - это физическая активность, которая выполняется без участия кислорода. Во время анаэробной нагрузки мышцы используют запасы энергии, хранящиеся внутри них, и не зависят от поступления кислорода извне. Этот процесс происходит в основном во время коротких и интенсивных усилий, когда потребность в кислороде превышает его поступление. Примеры анаэробной нагрузки включают в себя: Подъемы на короткие дистанции. Быстрый спринт. Подтягивания. Поднимание тяжестей и другие виды тренировок высокой интенсивности. Во время таких упражнений мышцы производят молочную кислоту в больших количествах, что может привести к ощущению мышечной усталости и боли. Анаэробная нагрузка обычно характеризуется краткими периодами интенсивной работы, после которых требуется восстановление.

Функциональная тренировка − комплекс упражнений, который улучшает физические качества и двигательные способности. Эта дисциплина направлена на серьезную проработку мышц-стабилизаторов, которые слабо задействованы во время аэробных тренировок или на занятиях с тренажерами. Основная задача этого вида физнагрузки состоит в тренировке и улучшении качества движений тела, которые человек ежедневно проделывает в быту. Также программа отличается более тонким, детальным подходом к проработке всей мышечной системы организма. Одновременно комплекс помогает и в борьбе с избытком килограммов, а также поддерживает желаемую физическую форму. Важными плюсами станут повышение гибкости и подвижности суставов и улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Они отлично подойдут для занятий спортом на свежем воздухе.

29 сентября в МБОУ «Тростенецкая СОШ» прошёл агитационно-ознакомительный урок, на котором ребята узнали чем занимается организация «Движение Первых», для чего нужно вступать в это движение и какие бонусы могут быть от членства)