Новости

Организм – единое целое, каждой его детали требуется внимание. Мы многое слышим о тренировке мышц, но не стоит забывать и о костях. Они являются опорной системой тела, защищают внутренние органы и позволяют свободно двигаться. Несмотря на природную прочность, они тоже заслуживают заботы. Важным фактором для укрепления костей станет питание и баланс микроэлементов в организме, а также важную роль играет правильная физическая нагрузка. Если упражнения на мышцы вы видите постоянно, на скелет их не так много. При этом движения укрепляют его, стимулируют рост костной ткани, она становится плотнее и сильнее. В свою очередь, укрепленные тренировками мышцы лучше стабилизируют нашу костную систему. Также улучшается координация движений. Хорошая координация поможет предотвратить падения и, как следствие, переломы.

Аэробные и анаэробные нагрузки представляют собой два различных типа физической активности, и выбор между ними зависит от ваших целей тренировки и вашей физической подготовки. Важно также уметь сочетать их для достижения определенных результатов. Как сочетать: Один из способов сочетания аэробных и анаэробных нагрузок - проводить интегрированные тренировки. Например, сначала можно выполнить короткий спринт, а затем перейти к бегу на длительные дистанции. Это поможет развить как кардио-выносливость, так и силу. Можно разделить ваш тренировочный план на циклы, в которых вы фокусируетесь на аэробных и анаэробных тренировках в разное время. Например, проводите несколько недель аэробных тренировок, а затем переключитесь на анаэробные тренировки. Тренировка в разные дни: Другой вариант - проводить аэробные и анаэробные тренировки в разные дни недели. Например, аэробные тренировки в понедельник, среду и пятницу, а анаэробные во вторник, четверг и субботу. Учитывайте цели: Ваш выбор также будет зависеть от ваших конкретных целей. Если вы хотите потерять вес, то аэробные тренировки могут быть более приоритетными. Если цель - набор мышечной массы, то больше внимания следует уделить анаэробным тренировкам

Советский Союз славился своей культурой спорта. Зарядка была привычным занятием каждого, во дворах молодые атлеты выполняли упражнения на турниках, а девушки дома осваивали аэробику. В сетке телевидения были программы с тренировками, которые не только смотрели, но и повторяли. Идея спорта была везде: плакаты, радио и телепрограммы с «Утренней зарядкой», все школьники сдавали нормы ГТО, а на работе всех ждала производственная гимнастика. Утренняя зарядка того времени была целым комплексом упражнений, который помогал проснуться и правильно начать день. Упражнения улучшали кровообращение, активизировали организм после сна, повышали настроение и дисциплину. Начинайте своё утро с зарядки и будьте здоровы

Анаэробная нагрузка - это физическая активность, которая выполняется без участия кислорода. Во время анаэробной нагрузки мышцы используют запасы энергии, хранящиеся внутри них, и не зависят от поступления кислорода извне. Этот процесс происходит в основном во время коротких и интенсивных усилий, когда потребность в кислороде превышает его поступление. Примеры анаэробной нагрузки включают в себя: Подъемы на короткие дистанции. Быстрый спринт. Подтягивания. Поднимание тяжестей и другие виды тренировок высокой интенсивности. Во время таких упражнений мышцы производят молочную кислоту в больших количествах, что может привести к ощущению мышечной усталости и боли. Анаэробная нагрузка обычно характеризуется краткими периодами интенсивной работы, после которых требуется восстановление.

Функциональная тренировка − комплекс упражнений, который улучшает физические качества и двигательные способности. Эта дисциплина направлена на серьезную проработку мышц-стабилизаторов, которые слабо задействованы во время аэробных тренировок или на занятиях с тренажерами. Основная задача этого вида физнагрузки состоит в тренировке и улучшении качества движений тела, которые человек ежедневно проделывает в быту. Также программа отличается более тонким, детальным подходом к проработке всей мышечной системы организма. Одновременно комплекс помогает и в борьбе с избытком килограммов, а также поддерживает желаемую физическую форму. Важными плюсами станут повышение гибкости и подвижности суставов и улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Они отлично подойдут для занятий спортом на свежем воздухе.